Planowanie zakupów spożywczych na cały tydzień na siłownię może pomóc zaoszczędzić Ci czas, pieniądze i uniknąć marnowania żywności. Jak zaplanować zakupy spożywcze na siłownię? Oto kilka kroków i moich rad, które ułatwią Ci życie.
Spis treści
Jak zaplanować zakupy spożywcze na siłownię? – wybierz posiłki
Wybranie posiłków i określenie ich ilości, to podstawa planowania. Zastanów się, ile posiłków zjesz przez cały tydzień. Ustal, ile chcesz zjeść śniadań, obiadów, kolacji i ewentualnych przekąsek. Ja lubię zjadać 4 posiłki dziennie: śniadanie, II śniadanie, obiad i kolacja, dlatego łatwo mogę policzyć, że zjem 28 posiłków w ciągu tygodnia. W dni treningowe stosuję jeszcze jeden posiłek potreningowy, więc łącznie mam 32 posiłki.
Jeśli masz rodzinę, to doskonałym pomysłem może być dostosowanie posiłków do Waszego trybu życia. Jeśli w Twojej rodzinie lub gospodarstwie domowym są osoby, które mają specjalne preferencje żywieniowe, upewnij się, że uwzględniłeś te wymagania przy planowaniu ilości jedzenia. Zdecyduj, jakie potrawy chcesz lub chcecie przygotować w ciągu tygodnia. Wybierz te przepisy, które lubisz najbardziej, a jeśli nie masz pomysłu, to skorzystaj z mojego portalu z przepisami treningowymi. Znajdziesz tam ciekawe pomysły na posiłki, które są proste, szybkie i łatwe w przygotowaniu.
Skup się na prostych przepisach, które wykorzystują podobne składniki, aby ograniczyć ilość zakupów. Pozwoli Ci to również uniknąć dodatkowych kosztów, bo niekiedy wymyślne dodatki do potrawy kosztują więcej niż cały posiłek.
Przegląd produktów spożywczych, czyli dobre planowanie zakupów na siłownię
Zanim zaczniesz przygotowywać listę zakupów spożywczych, zrób przegląd lodówki i spiżarni. Staraj się planować tak, aby uniknąć marnowania jedzenia. Nie kupuj zbyt dużo rzeczy, które mogą się szybko zepsuć, jeśli nie zamierzasz ich zjeść w ciągu tygodnia. Sprawdź, co masz w lodówce, spiżarni i zastanów się, jak możesz wykorzystać te produkty w swoim przepisie. Unikniesz w ten sposób kupowania rzeczy, których nie potrzebujesz.
Uważam, że warto kupować żywność na zapas, ale tylko taką, która ma długi termin przydatności. Dotyczy to szczególnie rzeczy takich jak ryże, makarony, płatki, które mają długą datę ważności. Wielosztuki też będą dobrym pomysłem, ale tylko wtedy, gdy masz pewność, że wszystko zużyjesz.
Jestem zwolennikiem posiłków pełnowartościowych, dlatego podczas planowania posiłków dążę do tego, aby znalazły się w nim wszystkie makroskładniki. Wybieram kilka produktów żywieniowych z każdej grupy. Na grafice poniżej przedstawiam produkty, które możesz wybrać, planując zakupy na siłownię.
Planowanie, czyli lista zakupów
Gdy już ustalisz ilość jedzenia, która będzie potrzebna na cały tydzień i przejrzysz stan
zapasów, to następnym krokiem jest sporządzenie listy zakupów. Planuj posiłki wcześniej, a do sklepu idź z gotową listą zakupów. Stwórz listę produktów spożywczych na podstawie przepisów, które wcześniej zostały wybrane. Listę przygotuj na kartce lub w aplikacji. Ja używam darmowej aplikacji do robienia notatek Google Keep.
Przy planowaniu listy zakupów uporządkuj listę według kategorii, co ułatwi Ci zakupy i pozwoli uniknąć krążenia po sklepie. Ogranicz również produkty przetworzone, ponieważ zjadanie dużych ilości takiego jedzenia źle wpłynie na Twoje zdrowie. Ponadto jedzenie przetworzone jest drogie. Zamiast tego wybieraj świeże i naturalne produkty.
Jeśli nie masz dużej liczby zakupów, to zapisz produkty mniej więcej w takiej kolejności, w jakiej poruszasz się po sklepie. Zaoszczędzisz czas, bo nie będziesz biegać w poszukiwaniu produktów.
Co warto zrobić po zakupach spożywczych – rady dla osób trenujących
Po zakupach ważne jest by zostały one od razu rozpakowane w szczególności jeśli znajdują się tam produkty, które wymagają niższej temperatury, np. mięso. Ja po zakupach poświęcam kilkanaście minut na rozpakowanie. Wtedy też myję, kroję, porcjuję mięso, mrożę, układam w lodówce i szafkach.
Przechowuj produkty w warunkach zgodnych z zaleceniami na opakowaniu, żeby zachować ich świeżość i trwałość. Pamiętaj, że data przydatności do spożycia obowiązuje tylko dla produktów zamkniętych. Jeśli otworzysz dany produkt spożywczy np. karton mleka, to jego zawartość trzeba zużyć zgodnie z zaleceniami na opakowaniu.
Odpowiednie ułożenie produktów w lodówce ma również znaczenie, ponieważ na różnych półkach lodówki panuje różna temperatura. Odpowiednio ułożone produkty dłużej będą świeże. W konsekwencji nie zmarnujesz jedzenia i nie wyrzucisz pieniędzy.
5 wskazówek, jak zaplanować zakupy spożywcze na siłownię
Na koniec kilka moich wskazówek i porad, które pomogą Ci zaplanować zakupy spożywcze na cały tydzień. Moje zakupowe patenty:
- Na głodnego nic dobrego. Chodzenie na zakupy z pustym żołądkiem to bardzo zły pomysł. Wtedy wszystko wygląda smakowicie, a część z tego, co wtedy kupisz, pewnie się zmarnuje i będzie to jedzenie mocno przetworzone, np. słodycze. Udowodniono, że kiedy jesteśmy na zakupach bez listy, a do tego głodni, kupujemy znacznie więcej jedzenia.
- 6 do 1. Jako ludzie i tak mamy swoje stałe posiłki i produkty. Jednym z pomysłów na dobre planowanie posiłków jest ułożenie 6 stałych posiłków (tych, które najbardziej lubisz), a jednego dnia możesz przetestować jakiś nowy przepis.
- Duże zakupy jednego dnia. Postaraj się zrobić duże zakupy spożywcze w jednym dniu, aby zaoszczędzić czas i uniknąć częstego chodzenia do sklepu. W ciągu tygodnia możesz dokupić niektóre produkty, np. pieczywo. U mnie dniem dużych zakupów jest sobota rano.
- Owoce i warzywa na czarną godzinę. Warto mieć w zamrażarce mrożone owoce, warzywa i mięso (jeśli jadasz). Takie produkty mają długi czas przydatności. Takie mrożone maliny możesz wykorzystać do przygotowania owsianki Oreo (przepis jest na moim portalu z przepisami).
- Promocje oraz kupuję, nie marnuję. Sprawdzaj promocje i rabaty na produkty spożywcze, aby zaoszczędzić pieniądze. Niektóre sklepy, np. Lidl mają lodówkę z produktami, których data ważności się kończy. Osobiście również korzystam z takich promocji. Możesz także skorzystać z sezonowych produktów spożywczych i wykorzystać je w daniach.
Podsumowanie
Regularne planowanie zakupów może przynieść wiele korzyści i ułatwić codzienne gotowanie oraz jedzenie zdrowych i smacznych posiłków. Rób listę produktów spożywczych, zanim wybierzesz się na zakupy, wybierz łatwe i szybkie posiłki oraz sprawdź jakie produkty już posiadasz w domu. Zwróć też uwagę, że ilość jedzenia, której potrzebujesz, może się zmieniać w zależności od okoliczności, np. w czasie wakacji lub urlopu.