Trening personalny to nie tylko zestaw ćwiczeń, które przygotowuje trener, ale także wsparcie, motywacja i pomoc w odżywianiu. Jak wygląda trening z trenerem personalnym? Jak się do niego przygotować i na co zwrócić uwagę? Tutaj znajdziesz niezbędne informacje.
Spis treści
Co to jest trening personalny z trenerem osobistym?
W treningu personalnym trener pracuje z klientem jeden na jeden, zapewniając mu wsparcie, motywację i modyfikacje treningu w miarę postępów. Plan treningowy jest tworzony na podstawie analizy celów klienta oraz jego stanu zdrowia i formy fizycznej. To podejście gwarantuje efektywność treningów i minimalizuje ryzyko kontuzji.
Trening personalny może obejmować różnorodne elementy, takie jak ćwiczenia siłowe, cardio, stretching czy trening funkcjonalny. Ważne jest, żeby plan był dostosowany do celów – czy to chodzi o zwiększenie masy mięśniowej, redukcję wagi czy poprawę kondycji.
Przygotowanie do treningu z trenerem personalnym
Zanim rozpoczniesz swoją przygodę z treningiem personalnym, warto się do niego odpowiednio przygotować. To pomoże trenerowi lepiej dostosować plan treningowy do Twoich oczekiwań.
3 kroki, które warto podjąć przed rozpoczęciem treningu personalnego:
- Określenie celu. Przemyśl, jakie cele chcesz osiągnąć dzięki treningowi personalnemu. Czy chcesz schudnąć, zwiększyć masę mięśniową, poprawić wydolność czy coś innego?
- Ocena stan zdrowia. Przed rozpoczęciem treningu warto skonsultować się z lekarzem lub fizjoterapeutą, zwłaszcza jeśli masz jakieś problemy zdrowotne lub przewlekłe choroby. To pomoże uniknąć ryzyka kontuzji lub problemów zdrowotnych w trakcie treningu.
- Otwartość na współpracę. Bądź otwarty/otwarta na sugestie i wskazówki trenera. On jest tam, aby Ci pomóc, więc współpraca i zaufanie są kluczowe.
Ile razy w tygodniu ćwiczyć
Pytanie, ile razy w tygodniu można ćwiczyć z trenerem personalnym, nie ma jednoznacznej odpowiedzi. To zależy od Twojego planu, celów oraz kondycji fizycznej. Długość pojedynczej sesji również jest dostosowana do Twoich możliwości, zwykle mieści się w przedziale od 45 do 60 minut.
Jeśli chcesz poprawić swoją kondycję ogólną, a także zrzucić kilka kilogramów 2-3 treningi w tygodniu przez około 2-3 miesiące powinny wystarczyć. Jeśli twoje cele są bardziej zaawansowane, takie jak zwiększenie masy mięśniowej lub osiągnięcie dobrej kondycji, to spotkanie się 3-4 razy w tygodniu przez około 3-6 miesięcy może być bardziej odpowiednie.
Pamiętaj, że trening z trenerem personalnym to jedna część twojego planu zdrowotnego. Równie ważne jest, co robisz na co dzień poza treningami, takie jak odpowiednie odżywianie i regeneracja, np. dobry sen.
Co powinno wchodzić w skład treningów personalnych z trenerem
Treningi personalne z trenerem osobistym powinny być dobrze zaplanowane, dostosowane do indywidualnych celów oraz uwzględniać poziom zdrowia i kondycji fizycznej. Oto elementy treningów personalnych, które zapewniam moim podopiecznym:
Konsultacja treningowa przed pierwszym treningiem
Pierwsze spotkanie to wspólna konsultacja treningowa na siłowni. To taka sytuacja, kiedy spotykamy się, żeby porozmawiać o tym, jakie cele chcesz osiągnąć poprzez ćwiczenia, trening i odżywianie. Na tej podstawie tworzę spersonalizowany plan pracy, który będzie uwzględniał Twoje potrzeby i umiejętności. To jest taki pierwszy krok, żebyśmy mogli razem zacząć współpracować.
Wywiad dotyczący zdrowia i trybu życia
W trakcie pierwszej konsultacji wykonuję prosty wywiad. To taka rozmowa, która ma na celu zbadanie, czy nie masz przeciwwskazań, co do treningów. Zadaję Ci wtedy kilka prostych pytań dotyczących zdrowia i kondycji, aby lepiej zrozumieć, jakie ćwiczenia będą dla Ciebie skuteczne.
Oto przykładowe pytania:
- Czy masz jakieś problemy zdrowotne lub przewlekłe choroby?
- Czy masz kontuzje lub problemy z układem krążenia?
- Czy masz jakieś ograniczenia, które mogą utrudniać wykonywanie treningów?
- Jak wygląda Twój poziom aktywności w ciągu dnia w czasie wolnym i w pracy?
- Jak się odżywiasz, ile jesz posiłków?
Indywidualny plan pracy z trenerem personalnym
Wyobraź sobie, że idziesz do kucharza i mówisz mu, że chcesz zjeść coś smacznego i zdrowego, ale masz swoje ulubione smaki. Kucharz pyta cię o twoje ulubione składniki i to, co lubisz jeść. Na podstawie tych informacji, tworzy dla ciebie specjalny przepis na posiłek, który będzie smaczny, oraz dostosowany do twoich preferencji.
W przypadku trenera personalnego jest podobnie. Kiedy przychodzisz do mnie na konsultację, zadaję Ci pytania o Twoje cele, to co lubisz robić, a także jakie ćwiczenia lubisz i nie lubisz. Na podstawie tych informacji opracowuję specjalny plan treningowy, który jest dostosowany dla Ciebie. Ten plan zawiera różne ćwiczenia i aktywności, które pomogą ci poprawić twoje zdrowie i osiągnąć cele, o których mówiłeś. To jest tak, jakbym stworzył dla Ciebie przepis na zdrową i efektywną aktywność fizyczną.
Śledzenie postępów
Śledzenie postępów pomaga zobaczyć, jaki dystans w drodze do celu został pokonany. Gdy widzisz zmiany, staje się to ogromną motywacją do kontynuowania wysiłku i dążenia do jeszcze lepszych rezultatów. Piszę o tym dlatego, bo czasami myślimy, że nie dokonujemy postępów, ale patrząc z szerszej perspektywy, widzimy, jak dużo zostało osiągnięte.
Za przykład niech tutaj posłuży mój przypadek z ostatnich miesięcy, gdzie moim celem było zrobienie redukcji i obniżenie tkanki tłuszczowej. Bez pomiarów trudno byłoby zauważyć zmiany.
Wsparcie dotyczące odżywiania
Oprócz planu treningowego ważne jest odpowiednie odżywianie. Podczas współpracy z moimi podopiecznymi pomagam im planować posiłki i podpowiadam, jak jakie produkty wybierać na zakupach. Pomagam im zrozumieć, które jedzenie jest dobre dla ciała oraz jakie jedzenie może im pomóc osiągnąć ich cele. Dodatkowo stworzyłem dla moich klientów portal ze smacznymi przepisami, z którego mogą korzystać za darmo.
Wiedza trenera z zakresu żywienia pozwala uniknąć powszechnych błędów w odżywianiu, które mogą hamować Twoje postępy, jako osoby ćwiczącej
Przykładowy trening personalny
Indywidualny trening personalny może być podzielony na 3 główne części:
- Rozgrzewka. Przygotowuje wstępnie organizm do wysiłku i pomoże w zniwelowaniu ryzyka kontuzji.
- Część główna. Właściwy trening. W tej części wykonujemy ćwiczenia i uczymy się prawidłowej techniki. To najdłuższa część, która trwa od 30 do 45 minut.
- Rozciąganie. Pomaga zachować odpowiednią ruchomość w stawach i zapobiega przykurczom
Częste pytania
Podsumowanie
Trening personalny to inwestycja w siebie i swoje zdrowie. Pamiętaj, że każdy ma swoją drogę do sukcesu, a trener personalny jest tu, aby Cię poprowadzić właśnie tą drogą. Zanim rozpoczniesz swoją przygodę z treningiem personalnym, odpowiednio się do niego przygotuj. To pomoże trenerowi lepiej dostosować plan treningowy do Twoich oczekiwań.