Ten artykuł jest dla Ciebie, jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć i nie wiesz, co zjeść przed treningiem. Nie jest dla Ciebie, jeśli jesteś sportowcem wyczynowym albo szukasz zaawansowanych protokołów żywieniowych. Czy posiłek przed treningiem naprawdę ma znaczenie? Tak, i to duże, ponieważ zły posiłek przed treningowy to nie tylko kwestia wyników. To kwestia tego, czy w […]
Co zjeść przed treningiem? Porady dla początkujących Dowiedz się więcej »
Kilka razy w miesiącu otrzymuję prośbę, o polecenie najlepszej diety odchudzającej. Niestety moja odpowiedź może rozczarować część osób, ponieważ odpowiadam, że nie istnieje jedna, idealna dieta na schudnięcie. Nie ma takiej jednej i wyjątkowej diety na odchudzanie, która pomoże każdej osobie. Czym więc należy się kierować, jeśli Twoim celem jest rzucenie zbędnych kilogramów? Jaka jest
Jaka dieta na odchudzanie – ranking najlepszych diet Dowiedz się więcej »
Czasami dostaję prośbę o polecenie produktów dobrych na odchudzanie. Zanim polecę listę takich produktów, to tłumaczę, że w procesie odchudzania najważniejszy jest deficyt kaloryczny. Deficyt kaloryczny, to taka sytuacja, gdy spożywasz mniej kalorii, niż potrzebujesz. Aby taki deficyt było łatwiej utrzymać i nie czuć głodu, polecam wybierać produkty niskokaloryczne. Takie produkty zazwyczaj nie mają w
Odchudzanie – co jeść, aby schudnąć Dowiedz się więcej »
Redukcja tkanki tłuszczowej, a odchudzanie Dla części osób, które chcą schudnąć i rozpoczynają swoją przygodę z siłownią, wyznacznikiem są jedynie wskazania wagi. Na pierwszy rzut oka takie działanie może wydawać się słuszne, ale czy na pewno? Pamiętaj, że zarówno proces odchudzania, jak i redukcji tkanki tłuszczowej przeprowadzony w niewłaściwy sposób może spowodować problemy ze zdrowiem
Redukcja, a odchudzanie – różnice Dowiedz się więcej »
Woda stanowi podstawowy składnik naszego organizmu, pełniący kluczową rolę w wielu procesach. Picie odpowiedniej ilości wody jest zatem niezbędne dla utrzymania zdrowia i dobrego samopoczucia. No dobrze, ale możesz zapytać, ile mam pić wody w ciągu dnia? A co jeśli nie lubię wody? Czy masz jakieś sprawdzone sposoby, by pić jej więcej? Odpowiem na te
Ile pić wody w ciągu dnia? – 7 sposobów, by pić więcej Dowiedz się więcej »
Czy alkohol wpływa na trening i pracę nad sylwetką? Co jeść, gdy idę na imprezę? Te pytania zadała mi Aneta – moja znajoma z siłowni. Postaram się na nie odpowiedzieć, ponieważ narosło wiele mitów i przekonań dotyczących spożywania alkoholu przez osoby ćwiczące. Podpowiem też, jak się przygotować, gdy idziesz na imprezę, a dbasz o sylwetkę.
Alkohol a trening – jak się przygotować na imprezę Dowiedz się więcej »
Planowanie zakupów spożywczych na cały tydzień na siłownię może pomóc zaoszczędzić Ci czas, pieniądze i uniknąć marnowania żywności. Jak zaplanować zakupy spożywcze na siłownię? Oto kilka kroków i moich rad, które ułatwią Ci życie. Jak zaplanować zakupy spożywcze na siłownię? – wybierz posiłki Wybranie posiłków i określenie ich ilości, to podstawa planowania. Zastanów się, ile
Jak zaplanować zakupy spożywcze na siłownię Dowiedz się więcej »
Zanim podejmiesz decyzję o tym, by zrzucić kilka kilogramów lub zwiększyć masę ciała, to policz, ile kalorii w ciągu dnia musisz spożywać. Z tego artykułu dowiesz się jak obliczyć dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Aby zaoszczędzić Twój czas, przygotowałem kalkulator, w którym wystarczy, że wpiszesz dane, wybierzesz cel, a on obliczy odpowiednie zapotrzebowanie. Co to jest zapotrzebowanie
Jak obliczyć dzienne zapotrzebowanie kaloryczne? Dowiedz się więcej »
Aby zbudować masę mięśniową, niezbędne jest spełnienie kilku czynników. Te czynniki to odpowiednie odżywianie, trening i regeneracja. Opiszę dzisiaj pierwszy i najważniejszy czynnik, jakim jest odżywianie. Jak zbudować masę mięśniową? Kluczowym elementem przy budowie masy mięśniowej jest dostarczenie organizmowi więcej kalorii, niż zużywa. Warto również zadbać o to, aby makroskładniki pożywienia pochodziły z dobrego źródła.
Jak zbudować masę mięśniową – odżywianie Dowiedz się więcej »
Tłuszcze to często najmocniej demonizowany makroskładnik. Z tego wpisu dowiesz się, czy tłuszcze są zdrowe, czy warto stosować dietę niskotłuszczową, oraz poznasz dobre źródła tłuszczy. Czy tłuszcze są zdrowe? – rozprawimy się z 3 mitami dotyczącymi tłuszczów i podam Ci dobre przykłady posiłków. Czym są tłuszcze? Tłuszcze są jednym z trzech podstawowych makroskładników odżywczych, obok węglowodanów
Czy tłuszcze są zdrowe? Dowiedz się więcej »
