Ile pić wody w ciągu dnia? - 7 sposobów, by pić więcej

Woda stanowi podstawowy składnik naszego organizmu, pełniący kluczową rolę w wielu procesach. Picie odpowiedniej ilości wody jest zatem niezbędne dla utrzymania zdrowia i dobrego samopoczucia. No dobrze, ale możesz zapytać, ile mam pić wody w ciągu dnia? A co jeśli nie lubię wody? Czy masz jakieś sprawdzone sposoby, by pić jej więcej? Odpowiem na te pytania w tym artykule, podzielę się ciekawostką o „diecie wodnej”, a dodatkowo przygotowałem prosty kalkulator, który obliczy zapotrzebowanie na wodę.

Spis treści

Ile wody pić dziennie?

Trudno jest jednoznacznie odpowiedzieć, ile wody należy spożywać w ciągu dnia, ponieważ ma na to wpływ wiele czynników. Na ilość wody, którą organizm potrzebuje, mają wpływ geny, charakter treningów oraz aktywność fizyczna, Twoja płeć, a także klimat, ponieważ ekstremalne temperatury wymagają więcej wody. No dobrze, więc jak w takim razie mniej więcej oszacować, czy spożywam odpowiednią ilość wody? Podaję Ci 3 proste sposoby, za pomocą których możesz sprawdzić, czy spożywasz odpowiednią ilość wody:

Woda w zależności od masy ciała. Pomnóż wagę swojego ciała przez 30 mililitrów wody i otrzymasz ilość, którą należałoby spożyć. Jeśli ćwiczysz lub masz dużą aktywność w ciągu dnia, to pomnóż masę ciała przez 40 mililitrów wody.
Woda w zależności od spożywania kcal. Jeśli wiesz, ile kalorii spożywasz w ciągu dnia, to na każdą spożytą kalorię wypij 1 ml wody – to da Ci przybliżoną ilość wody, którą należałoby wypić. O tym, jak obliczyć dzienne zapotrzebowanie kaloryczne napisałem osobny artykuł.
Kolor moczu. Moim zdaniem, to najlepszy sposób, na określenie, czy masz odpowiedni poziom nawodnienia. Kolor moczu powinien być jasnożółty (słomkowy) i jeśli kolor moczu jest ciemniejszy niż kolor soku jabłkowego, to znak, że warto uzupełnić płyny.

Ile pić wody dziennie – kalkulator

Chcesz dowiedzieć się, ile wody dziennie potrzebujesz, by Twój organizm prawidłowo funkcjonował? Skorzystaj z mojego kalkulatora wody, które pozwoli Ci szybko określić przybliżoną ilość wody na kg masy.

Jak pić więcej wody? – 7 sposobów

Często poprzez natłok pracy rezygnujesz z regularnych posiłków oraz popijania wody. Jeśli chcesz wyrobić sobie nawyk picia, skorzystaj z moich wskazówek.

Dodaj smaku swojej wodzie. Jeśli nie lubisz smaku wody, to spróbuj saszetek Bolero. Posiadają 78 smaków w formie saszetki rozpuszczalnej w wodzie. Nie mają w składzie cukru, sztucznych barwników i aromatów.
Pij schłodzoną. Jeśli nie lubisz smaku ciepłej wody, wlej schłodzoną wodę do termosu, dzięki temu będziesz mieć zimną wodę pod ręką przez kilka godzin.
Kup butelkę motywacyjną. Polecam fajną butelkę lub bidon, który motywuje do picia wody. Takie butelki znajdziesz np. na Allegro lub Shein.
Zimą pij ciepłą. U niektórych lepiej sprawdza się woda letnia, szczególnie w okresie zimowym. Możesz to takiej wody dodać owoce lub miętę.
Zainstaluj aplikację. Jeśli zapominasz o piciu wody, to możesz zainstalować w telefonię aplikację, która będzie przypominać Ci o wodzie.
Pij rano i wieczorem. Wypracuj nawyk picia szklanki wody po przebudzeniu i przed snem.
Trzymaj wodę w zasięgu wzroku. Mając butelkę z wodą w zasięgu ręki, masz większą szansę na to, że po nią sięgniesz. Trzymaj wodę w zasięgu ręki i wzroku, np. w torebce lub na biurku.

💡 Ciekawostka – japońska dieta wodna

Japońska dieta wodna nie jest typową dietą odchudzającą, a raczej filozofią i skupia się na odpowiednim nawodnieniu organizmu. Jest wręcz dodatkiem do zdrowego stylu życia. To zbiór rytuałów i zasad dotyczących picia wody, ilości wypijanych napojów oraz jakości spożywanych posiłków.

Zgodnie z zasadami japońskiej diety wodnej o odpowiednie nawodnienie trzeba dbać od samego rana. W ciągu dnia możesz pić wodę 20-30 minut przed każdym posiłkiem. Wypicie wody przed posiłkiem daje uczucie sytości, dzięki czemu w porze jedzenia sięgniesz po mniejszą porcję posiłku. Wypicie szklanki ciepłej wody zalecane jest również pół godziny przed pójściem spać.

4 najpopularniejsze mity na temat wody

Musisz wypić 8 szklanek wody dziennie. Tak, jak wcześniej pisałem, potrzeby nawodnienia różnią się w zależności od wielu czynników, takich jak wiek, płeć, poziom aktywności fizycznej i warunki pogodowe. Nie ma jednej ilości wody, która pasuje do wszystkich.
Woda alkaliczna odkwasza organizm. Wodzie alkalicznej przypisuje się wiele magicznych właściwości np. odmładzające, poprawiające trawienie, aż do odkwaszania organizmu. Niestety, są to tylko chwyty marketingowe, a organizm ludzki ma zdolność do samoregulacji pH. Spożywanie wody alkalicznej nie ma wpływu na pH krwi ani na zdolność organizmu do utrzymania równowagi kwasowo-alkalicznej.
Woda z cytryną z rana działa odchudzająco. Wiele osób wierzy, że jak zacznie pić rano wodę z cytryną z rana, to schudnie. Fakt jest taki, że w wodzie z cytryną nie znajdziemy nic magicznego oprócz niewielkiej ilości witaminy C. Samo picie wody z cytryną z rana to dobry nawyk, który może pomóc w odchudzaniu, ale nie nie ma tutaj zasługi dodatku soku z cytryny. Pijmy więc śmiało wodę z cytryną z rana, ale nie przypisujmy jej magicznych właściwości.
Zimna woda spala więcej kalorii. Chociaż picie zimnej wody może pobudzać organizm do wydzielania energii na podgrzewanie, różnica ta jest minimalna i nie ma znaczącego wpływu na utratę wagi. Najważniejszym czynnikiem dla utraty wagi jest utrzymanie odpowiedniego bilansu kalorycznego poprzez zdrową dietę i regularną aktywność fizyczną.

Często zadawane pytania

Czy wszyscy muszą pić 2 litry wody dziennie?

W zależności od wielu czynników ilość wody wypijanej w ciągu dnia powinna być różna. 2 litry to uogólniona ilość wody, ale traktuj tę wartość orientacyjnie, ponieważ 2 litry daje inny poziom nawodnienia dla mężczyzny, który waży 100 kg i ciężko ćwiczy na siłowni, niż dla kobiety ważącej 50 kg, która ma siedzącą pracę.

Czy wodę mogę przedawkować?

Od nadmiaru wody trudno byłoby umrzeć i jest to prawie niemożliwe, bo ilość wypitej wody w krótkim czasie musiałby być ogromna. Możesz natomiast doprowadzić do zatrucia wodą i jest to sytuacja, gdy w organizmie znajduje się zbyt dużo wody.
Do takiej sytuacji może dojść kiedy przyjmiesz jednorazowo za dużo płynów lub kiedy organizm wytwarza zbyt dużo hormonu, który przyczynia się do zatrzymywania wody w organizmie (wazopresyna). Jest to zjawisko rzadkie, lecz nie niemożliwe.
Objawami zatrucia wodą są bóle głowy, osłabione mięśnie, drżenie mięśni, nudności i wymioty oraz ogólne zmęczenie.

Jaka woda jest lepsza – mineralna czy źródlana?

Woda źródlana i mineralna różnią się od siebie zawartością składników mineralnych. Woda źródlana charakteryzuje się niskim stężeniem minerałów, bo do 500 mg/l. Woda mineralna także pochodzi z podziemnych źródeł, ale charakteryzuje się obecnością minerałów powyżej 1000 mg/l.
Woda źródlana jest odpowiednia woda dla większości osób właśnie dlatego, że nie zawiera dużej ilości minerałów. Jest dobra dla dzieci i niemowląt, osób starszych i takich, które mają niską aktywność fizyczną. Woda mineralna dobrze sprawdzi się u osób aktywnych fizycznie oraz osób, które pracują w wysokiej temperaturze.

Czy kawę i herbatę również wlicza się do codziennego bilansu wody?

Liczą się wszystkie płyny – kawa, herbata, soki oraz pokarmy mleczne. Jeśli więc pijesz regularnie inne napoje, to wlicz je dziennej ilości spożytych płynów.

Słyszałam, że picie wody wspomaga odchudzanie. Czy to prawda?

Słyszeliście, że nie powinno się pić przed i w trakcie posiłku? Badania pokazują, że osoby, które wypijały dwie szklanki wody przed głównymi posiłkami schudły o więcej w ciągu 12 tygodni niż osoby, które nie piły wody przed posiłkiem. Wniosek jest taki, że picie wody przed posiłkami może wspomagać odchudzanie.

Podsumowanie

Picie wody więc jest kluczowe dla utrzymania zdrowia. Trudno jest jednoznacznie odpowiedzieć, ile wody należy spożywać w ciągu dnia, ponieważ ma na to wpływ wiele czynników. Jednym ze sposobów określenia prawidłowego nawodnienia jest ocena koloru moczu. Możesz też pomnożyć wagę swojego ciała przez 30 mililitrów wody i otrzymasz ilość wody, którą należałoby spożyć w ciągu dnia.

Jeśli masz problem z ilością wypijanej wody, możesz dodać saszetki smakowe do wody. Pomocne może okazać się również wyrobienie sobie nawyku picia szklanki wody po przebudzeniu, przed posiłkiem i przed snem.