U osób początkujących, które rozpoczynają treningi na siłowni pojawiają się czasami pytania – jaki strój na siłownię wybrać? Co ze sobą zabrać? Podzielę się wskazówkami oraz opiniami od moich podopiecznych.
Ważne. Jeśli dopiero zaczynasz przygodę z siłownią, to może się okazać, że posiadasz już ubranie i buty, które dobrze nadają się na siłownię. Zanim zrobisz zakupy, to sprawdź swoją szafę.
Spis treści
Jak ubrać się na siłownię – najlepszy strój do ćwiczeń?
Najważniejszą zasadą przy doborze ubrań na siłownię jest to, by w danym stroju czuć się komfortowo. Staraj się wybierać ubrania wykonane z oddychających materiałów. Dobrze sprawdzą się dopasowane ubrania, z domieszką elastanu, ponieważ nie będą krępować ruchów w czasie rozciągania czy wykonywania bardziej skomplikowanych ćwiczeń.
Na siłownię odradzam spodnie z długimi, szerokimi nogawkami czy bluzy oversize, które mogą utrudniać wykonywanie ćwiczeń np. przysiadów czy wykroków. W przypadku bardziej intensywnych treningów unikaj również odzieży w 100% wykonanej z bawełny. Takie ubrania wchłaniają szybko pot, ale wolno wysychają, przez co powodują dyskomfort z powodu przyklejającego się do ciała materiału. Odzież bawełniana może natomiast się dobrze sprawdzić w mniej intensywnych treningach.
Jaki strój na siłownię dla mężczyzn
| GÓRA |
| Jeśli chodzi o strój na siłownię dla mężczyzn, to na górną część ciała najlepiej sprawdzają się T-shirty, bezrękawniki lub koszulki typu tank top. Ważne jest to, z jakiego materiału wykonana jest koszulka, ponieważ bawełna chłonie pot i przy intensywnym treningu Twoje ubranie będzie mokre. |
| DÓŁ |
| Jeśli chodzi o dolną część ciała, to wybierz spodenki wykonane z przewiewnego, oddychającego materiału. Krój nie powinien ograniczać swobodnego poruszania się i wykonywania niektórych ćwiczeń, np. wykroków czy przysiadów. Niektórzy mężczyźni zamiast spodenek używają męskich legginsów sportowych lub trenują w dresach. Ćwiczenie w bawełnianych dresach raczej nie będzie dobrym pomysłem, ponieważ często nie przepuszczają one powietrza. |
| SKARPETY |
| W przypadku wyboru skarpetek ważne są dwie rzeczy: długość oraz materiał, z jakiego są wykonane. Skarpetki na siłownię nie powinny być zbyt krótkie, bo będą się zsuwać ze stopy, a to powoduje bolesne otarcia. Skarpety do treningu powinny być również wykonywane z dobrej jakości bawełny z dodatkiem elastycznych i oddychających materiałów. |
Jaki strój na siłownię dla kobiet
Jeśli chodzi o strój dla Pań, to piszę na podstawie opinii kobiet, które wcześniej prosiłem o porady w temacie kobiecego ubioru na siłownię.
| BIUSTONOSZ |
| Podstawę kobiecego stroju na siłownię powinien stanowić biustonosz sportowy. Dobrze dopasowany pomaga utrzymać biust na miejscu i zwiększa komfort treningu. Najlepiej by stanik sportowy był bezszwowy, posiadał szerokie i płaskie ramiączka i nie wciskał się w skórę. |
| GÓRA |
| Tutaj doskonale sprawdzą się koszulki sportowe i topy. Wybierz przewiewne materiały, które odprowadzą pot, takie jak poliester lub mieszanki poliestrowo-bawełniane. Tak, jak już wcześniej wspominałem – unikaj koszulek z bawełny, ponieważ mogą zatrzymywać pot i utrudniać regulację temperatury ciała. |
| DÓŁ |
| Dobrym wyborem mogą okazać się legginsy sportowe z podwyższonym stanem. Odpowiednio dobrany fason, pozwoli Ci trochę zamaskować niedoskonałości sylwetki i czuć się pewniej. Zwróć uwagę na to, aby materiał, z którego wykonane są legginsy lub spodenki nie prześwitywał w obrębie pośladków, co pozwoli uniknąć dyskomfortu podczas wykonywania takich ćwiczeń, jak przysiady czy skłony. Popularnym rozwiązaniem wśród kobiet są też damskie komplety sportowe składające się z legginsów lub krótkich spodenek treningowych oraz topu sportowego w jednolitym kolorze. |
| SKARPETY |
| Skarpety sportowe dla kobiet pomogą utrzymać stopę w suchym stanie i zminimalizować ryzyko obtarć. Powinny mieć odpowiednią długość i materiał, z którego są wykonane. Bardzo krótkie skarpetki słabej jakości mogą zsuwać się ze stopy i powodować dyskomfort podczas ćwiczeń. Popularne skarpety „stopki” mogą się więc okazać nie najlepszym wyborem. Wybierz skarpety wykonane z bawełny z dodatkiem elastycznych, oddychających materiałów, które wspomagają odprowadzanie potu. Dobrym wyborem mogą być także skarpetki antypoślizgowe, zwłaszcza jeśli wykonujesz jakieś ćwiczenia na bosaka (np. rozciąganie, rozgrzewkę). |
Kilka cennych wskazówek od kobiet:
Rozmawiając z kobietami na temat stroju sportowego, uzyskałem kilka cennych uwag dotyczących stroju sportowego. Oto one:
- Krótkie, obcisłe spodenki mogą się podwijać. Asia i Monika, które trenują już dłużej na siłowni, powiedziały, że obcisłe, krótkie spodenki są dobre, ale mogą się podwijać podczas ćwiczeń, co powoduje rozproszenie.
- Legginsy słabej jakości mają niewygodne szwy. Ula podpowiedziała, że długie leginsy mają czasami słabo wykończone szwy od wewnątrz, co może denerwować i powodować otarcia.
- W spodenkach do biegania widać bieliznę. Magda podzieliła się radą, że bardzo luźne i krótkie spodenki (takie jak do biegania) mogą okazać się nie najlepszym wyborem w przypadku ćwiczeń w pozycji leżącej (widoczna bielizna).
Jakie buty na siłownię?
Gdy już wiesz, jak się ubrać na trening, to przyszedł czas na dobranie odpowiedniego obuwia. Obuwie na siłownię powinno zapewniać komfort podczas ćwiczeń i ochronę przed urazami. Buty na siłownię powinny być wygodne, lekkie oraz posiadać dobrą przyczepność.
Jakie buty na treningi siłowe?
Trening siłowy to nie tylko ćwiczenia z wolnymi ciężarami typu sztanga, hantle, ale również ćwiczenia wykorzystujące obciążenie własnego ciała. Jeśli Twoim priorytetem jest trening mający poprawić siłę Twoich mięśni, to postaw na płaską i stabilną podeszwę oraz dobrą przyczepność. Dobrze do tego rodzaju treningów mogą nadać się również trampki.
Jakie buty na zajęcia fitness i o dużej intensywności?
Wybierając buty na zajęcia z dużą ilością podskoków lub treningi o wysokiej intensywności, postaw na lekkie i wytrzymałe buty ze stabilną, elastyczną podeszwą o dobrej przyczepności. Lekka amortyzacja w pięcie może pomóc w absorbowaniu wstrząsów podczas dynamicznych ruchów.
Zwróć uwagę na siateczkową cholewkę, która pozwoli zachować odpowiedni przewiew powietrza. Kieruj się takimi kryteriami: lekkość i elastyczność bez ograniczania ruchów. Pamiętaj, że nieprawidłowo dobrane buty mogą powodować bóle kolan, bioder czy kręgosłupa.
Pierwszy raz na siłowni – co jeszcze zabrać?
Jeśli chodzi o treningi na siłowni, warto zadbać również o dodatkowe wyposażenie. Oto co jeszcze warto zabrać na siłownię:
- Ręcznik. Dobrym zwyczajem jest zabranie ze sobą ręcznika, ponieważ podczas treningu mocniej się pocisz. Dla swojego komfortu i innych ćwiczących osób rozłóż go na sprzęcie treningowym, z którego korzystasz. Ręcznik przyda się też do wytarcia potu z ciała.
- Butelka wody. Regularne nawadnianie organizmu podczas treningów jest niezwykle ważne. Zabierz ze sobą butelkę wody mineralnej, byś mógł / mogła się odpowiednio nawodnić. Sprawdź ile pić wody w ciągu dnia, korzystając z kalkulatora w moim wpisie.
- Słuchawki i muzyka. Część osób woli ze słuchawkami, a część bez – wybór należy do Ciebie. Słuchanie ulubionej muzyki podczas treningu może Ci pomóc w motywacji i poprawić nastrój.
- Torba. Spakujesz do niej ubrania, buty, akcesoria treningowe oraz wodę. Jeśli po treningu chcesz skorzystać z prysznica, to taka torba będzie niezbędna do spakowania kosmetyków, czy ręcznika.
- Opaska na głowę. Jeśli trenujesz intensywnie, opaska lub czapka mogą pomóc w zatrzymywaniu potu i utrzymaniu widoczności podczas treningu. Jeśli mocno się pocisz, to pot, który spływa na oczy, może Ci mocno przeszkadzać w treningu.
- Rękawiczki treningowe. Zapewniają bezpieczeństwo, ochronę i pewność chwytu. Przydatne dla osób, które trenują siłowo, jednak nie jest to sprzęt niezbędny szczególnie na początku przygody z treningami.
💡 Ciekawostka – bawełna pełna zalet
Wcześniej zwracałem uwagę, że ubrania wykonane ze 100% bawełny nie są najlepszym wyborem przy intensywnych treningach, to bawełna ma wiele zalet. Główną jest to, że nie uczula oraz przyjemnie się ją nosi. Mogą mieć z nią styczność alergicy oraz osoby o wrażliwej skórze, a prasowanie nie powoduje utraty jej właściwości.
Mimo tego, że tkanina zrobiona z czystej bawełny bardzo się gniecie, producenci ubrań znaleźli na to sposób i dodają do tkaniny odrobinę elastanu. Dzięki temu koszulki się nie gniotą.
Często zadawane pytania
Podsumowanie
Najważniejszą zasadą przy doborze ubrań na siłownię jest to, by w danym stroju czuć się komfortowo. Kupując strój na siłownię, wybierz tkaniny, które odprowadzają wilgoć na zewnątrz i zapewniają przewiew. W przypadku intensywnych treningów unikaj odzieży w 100% wykonanej z bawełny, ponieważ wchłania ona szybko pot, ale wolno wysycha.
Oprócz odzieży potrzebujesz odpowiedniego obuwia na siłownię. Takie buty powinny zapewniać komfort podczas ćwiczeń i ochronę przed urazami. Buty na siłownię powinny być wygodne, lekkie oraz posiadać dobrą przyczepność.