Dieta

Kilka razy w miesiącu otrzymuję prośbę, o polecenie najlepszej diety odchudzającej. Niestety moja odpowiedź może rozczarować część osób, ponieważ odpowiadam, że nie istnieje jedna, idealna dieta na schudnięcie. Nie ma takiej jednej i wyjątkowej diety na odchudzanie, która pomoże każdej osobie. Czym więc należy się kierować, jeśli Twoim celem jest rzucenie zbędnych kilogramów? Jaka jest […]

Woda stanowi podstawowy składnik naszego organizmu, pełniący kluczową rolę w wielu procesach. Picie odpowiedniej ilości wody jest zatem niezbędne dla utrzymania zdrowia i dobrego samopoczucia. No dobrze, ale możesz zapytać, ile mam pić wody w ciągu dnia? A co jeśli nie lubię wody? Czy masz jakieś sprawdzone sposoby, by pić jej więcej? Odpowiem na te

Planowanie zakupów spożywczych na cały tydzień na siłownię może pomóc zaoszczędzić Ci czas, pieniądze i uniknąć marnowania żywności. Jak zaplanować zakupy spożywcze na siłownię? Oto kilka kroków i moich rad, które ułatwią Ci życie. Jak zaplanować zakupy spożywcze na siłownię? – wybierz posiłki Wybranie posiłków i określenie ich ilości, to podstawa planowania. Zastanów się, ile

Zanim podejmiesz decyzję o tym, by zrzucić kilka kilogramów lub zwiększyć masę ciała, to policz, ile kalorii w ciągu dnia musisz spożywać. Z tego artykułu dowiesz się jak obliczyć dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Aby zaoszczędzić Twój czas, przygotowałem kalkulator, w którym wystarczy, że wpiszesz dane, wybierzesz cel, a on obliczy odpowiednie zapotrzebowanie. Co to jest zapotrzebowanie

Aby zbudować masę mięśniową, niezbędne jest spełnienie kilku czynników. Te czynniki to odpowiednie odżywianie, trening i regeneracja. Opiszę dzisiaj pierwszy i najważniejszy czynnik, jakim jest odżywianie. Jak zbudować masę mięśniową? Kluczowym elementem przy budowie masy mięśniowej jest dostarczenie organizmowi więcej kalorii, niż zużywa. Warto również zadbać o to, aby makroskładniki pożywienia pochodziły z dobrego źródła.

Tłuszcze to często najmocniej demonizowany makroskładnik. Z tego wpisu dowiesz się, czy tłuszcze są zdrowe, czy warto stosować dietę niskotłuszczową, oraz poznasz dobre źródła tłuszczy. Czy tłuszcze są zdrowe? – rozprawimy się z 3 mitami dotyczącymi tłuszczów i podam Ci dobre przykłady posiłków. Czym są tłuszcze? Tłuszcze są jednym z trzech podstawowych makroskładników odżywczych, obok węglowodanów

Spożycie dobrze zbilansowanego posiłku po treningu jest równie ważne, jak same ćwiczenia. Posiłek potreningowy powinien być lekkostrawny, ale nie musi być płynny, rozdrobniony czy w postaci odżywki. Nie musi także być spożyty tuż po wysiłku. Taki posiłek warto zjeść podczas pierwszych 2 godzin po zakończeniu ćwiczeń. W jakim czasie po treningu spożyć posiłek Niezależnie od